Din daglige dosis af vitaminer

LongoVital er et kosttilskud. Udover de 6 nøje udvalgte urter indeholder LongoVital også fuld dagsdosis af følgende vitaminer: A, B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6, C, D og E samt Niacin og Pantothensyre. Læs mere om de enkelte vitaminer og deres gavnlige effekt her.

*RI for voksne og børn fra 11 år

Referenceindtag er fastsat ud fra en slags gennemsnit af det behov for vitaminer og mineraler, som voksne personer har. Formålet med at oplyse referenceindtag på fødevarer er, at gøre det lettere at sammenligne indholdet af vitaminer og mineraler i forskellige produkter.

A Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
800 mcg om dagen svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Høje doser over en længere periode kan forårsage hovedpine, opkastning, knoglesmerter og leversvigt).

Fysiologisk virkning
Bidrager til opretholdelse af normalt syn.
Bidrager til at immunforsvaret fungerer normalt.
Medvirker til vedligehold af hud og slimhinder.
Bidrager til en normal omsætning af jern.

Findes bl.a. i
Lever
Fisk
Gulerødder
Æg
Mælkeprodukter
Orange og mørkegrønne grøntsager

B1 Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
1,1 mg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis forekommer sjældent, da vitamin B1 udskilles gennem urinen).

Fysiologisk virkning
Bidrager til at opretholde en normal funktion af hjertet.
Bidrager til et normalt energistofskifte.
Medvirker til at nervesystemet fungerer normalt.

Findes bl.a. i
Kornprodukter
Bælgfrugter
Magert kød

B2 Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
1,4 mg om dagen svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis forekommer sjældent, da vitamin B2 udskilles gennem urinen).

Fysiologisk virkning
Kan bidrage til at mindske træthed og udmattelse.
Bidrager til et normalt energistofskifte.
Bidrager til en normal omsætning af jern i kroppen.
Bidrager til vedligehold af normal hud og normale slimhinder.
Bidrager til vedligehold af normalt syn.
Bidrager til at beskytte celledele mod oxidativt stress.
Bidrager til nervesystemets normale funktion.

Findes bl.a. i
Lever og nyrer
Mejeriprodukter
Fuldkornsprodukter
Kød
Bælgfrugter
Fisk

B3 Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
16 mg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis forekommer meget sjældent).

Fysiologisk virkning
Bidrager til et normalt energistofskifte.
Medvirker til en normal funktion af nervesystemet.
Bidrager til vedligehold af normal hud og normale slimhinder.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Findes bl.a. i
Grøntsager
Kød
Fjerkræ
Fisk
Kornprodukter

B5 Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
6 mg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis forekommer meget sjældent).

Fysiologisk virkning
Bidrager til en normal mental ydeevne.
Bidrager til en normal syntese og omsætning af steroidhormoner, vitamin D og nogle neurotransmittere.
Medvirker til et normalt energistofskifte.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Findes bl.a. i
Kød
Broccoli
Ærter
Bønner
Mælk
Æg
Lever

B6 Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
1,4 mg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis forekommer sjældent, da vitamin B6 udskilles gennem urinen).

Fysiologisk virkning
Bidrager til nervesystemets normale funktion.
Bidrager til en normal funktion af immunforsvaret.
Bidrager til et normalt energistofskifte.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Findes bl.a. i
Kød
Fisk
Fjerkræ
Kornprodukter
Grøntsager (f.eks. avocado og grønkål)
Mælk
Bananer

C Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
80,0 mg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis forekommer sjældent, da vitamin C udskilles gennem urinen).

Fysiologisk virkning
Bidrager til at beskytte celledele mod oxidativt stress.
Bidrager til en normal dannelse af kollagen, der har betydning for normal fungerende knogler, brusk, tandkød og hud.
Bidrager til nervesystemets normale funktion.
Bidrager til immunforsvarets normale funktion.
Bidrager til et normalt energistofskifte.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Øger optagelsen af ikke-hæmjern.

Findes bl.a. i
Rød peberfrugt
Citrusfrugter
Kiwi

D Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
5 mcg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis medfører kvalme, hovedpine og forstoppelse).

Fysiologisk virkning
Bidrager til vedligehold af normale knogler og tænder.
Bidrager til normal optagelse/udnyttelse af kalk og fosfor og bidrager til et normalt calciumniveau i blodet.
Spiller en rolle i celledelingsprocessen.
Bidrager til immunforsvarets normale funktion.
Bidrager til vedligehold af normal funktion af muskler.

Findes bl.a. i
Fed fisk
Sollys – ved hudens eksponering for sollys danner kroppen selv D-vitamin
Mælkeprodukter
Æg

E Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
12 mg dagligt svarende til 3 tabletter LongoVital.
(Overdosis ved indtagelse af høje doser. Symptomerne er hovedpine, kvalme og diaré).

Fysiologisk virkning
Bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Findes bl.a. i
Planteolier
Æg
Smør
Kornprodukter
Ost
Mælk

B12 Vitamin

Anbefalet referenceindtag*
2,5 mcg dagligt.
(Overdosis forekommer meget sjældent).

Fysiologisk virkning
Bidrager til et normalt energistofskifte.
Bidrager til nervesystemets normale funktion.
Bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer.
Bidrager til immunsystemets normale funktion.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Spiller en rolle i celledelingen.

Findes bl.a. i
Lever
Kød
Fisk
Mælk
Ost

Folsyre

Anbefalet referenceindtag*
200 mcg dagligt.
(Overdosis forekommer meget sjældent).

Fysiologisk virkning
Bidrager til en normal bloddannelse.
Bidrager til normal psykologisk funktion.
Bidrager til immunsystemets normale funktion.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
Spiller en rolle i celledelingen.

Findes bl.a. i
Fuldkornsprodukter
Æg
Lever

Calcium

Anbefalet referenceindtag*
800 mg dagligt.

Fysiologisk virkning
Bidrager til at vedligeholde normale knogler.
Bidrager til at vedligeholde normale tænder.
Bidrager til at vedligeholde normal muskelfunktion.
Bidrager til fordøjelsesenzymernes normale funktion.

Findes bl.a. i
Mejeriprodukter
Grønne grove grøntsager
Små fede fisk

Magnesium

Anbefalet referenceindtag*
375 mg dagligt.

Fysiologisk virkning
Bidrager til at vedligeholde normale knogler.
Bidrager til at vedligeholde normale tænder.
Bidrager til normal muskelfunktion.
Bidrager til normal proteinsyntese.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Findes bl.a. i
Grøntsager
Fuldkornsprodukter
Kød og indmad

Zink

Anbefalet referenceindtag*
10 mg dagligt.

Fysiologisk virkning
Bidrager til at vedligeholde et normalt syn og hår, samt normale negle og knogler.
Bidrager til en normal omsætning af kulhydrater.
Bidrager til en normal kognitiv funktion.
Bidrager til en normal omsætning af fedtstoffer.
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Findes bl.a. i
Kød
Ost
Mælk
Fuldkornsprodukter

RI for voksne og børn fra 11 år

Kilde: foedevarestyrelsen.dk

Dagligt referenceindtag* af vitaminer og mineraler (vitaminer og mineraler, som kan deklareres).

Vitaminer – Anbefalet referenceindtag*

Vitamin A –  800 μg
Vitamin D – 5 μg
Vitamin E – 12 mg
Vitamin K – 75 μg
Vitamin C – 80 mg
Thiamin  – 1,1 mg
Riboflavin  – 1,4 mg
Niacin  – 16 mg
Vitamin B6  – 1,4 mg
Folsyre  – 200 μg
Vitamin B12 – 2,5 μg
Biotin  – 50 μg
Pantothensyre  – 6 mg

Mineraler  – Anbefalet referenceindtag*

Kalium – 2000 mg
Chlorid – 800 mg
Calcium – 800 mg
Phosphor – 700 mg
Magnesium – 375 mg
Jern  – 14 mg
Zink  – 10 mg
Kobber – 1 mg
Mangan – 2 mg
Fluorid – 3,5 mg
Selen – 55 μg
Chrom – 40 μg
Molybdæn – 50 μg
Jod – 150 μg

Ændret 04. august 2017

Læs artiklen.